Когда вы выбираете кардиотренажер для дома, задумайтесь над следующими вопросами:

1 - над какой зоной вашего тела вы хоти ли бы поработать (верхняя часть, нижняя часть тела или же обе);

2 – где в вашем доме тренажер будет находиться (сколько места ему потребуется);

3 -  с каким видом деятельностью вы сможете совместить тренировки (занятия на беговой дорожке – с просмотром телепередач, на велотренажере – со чтением любимых книг, на эллиптическом кардиотренажере – с прослушиванием  любимой музыки).

•    Эллиптические тренажеры. Это популярные в настоящее время кардиотренажер, эллиптические тренажеры позволяют развивать мышцы тела как верхней, так и нижней частей вашего организма. При осуществлении тренировки  на данном тренажере имитируются движения по типу лыжника. Преимуществом от многих других кардиотренажеров, данный тренажер не оказывает ударного воздействия на суставы тела тренируемого. Практически бесшумная работа разрешает параллельно просматривать телевизор или же прослушивать любимую музыку.

•    Беговые дорожки – это кардиотренажер который также достаточно популярен. Ведь бег является одним из самых действенных вариантов повышения тонуса своих мышц нижней части тела и не только. Бег позволяет расходовать калории и укрепляет качественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Беговые дорожки как кардиотренажеры станут вполне верными помощниками для тех, кто не хочет или же не может на улицу или в парк для осуществления каждодневной пробежки. Хорошие беговые дорожки обязаны обладать регулируемым углом наклона беговой платформы и электронным дисплеем ( отражающий показатели скорости, времени тренировки и количество израсходованных калорий). Неплохо, если беговой тренажер будет складным и компактным, ну, а  наличие на нем датчика пульса – несомненный плюс.

•    Велотренажеры. Помимо типичных кардиотренажеров, есть велотренажеры, которые позволяют тренироваться сидя, практически как на стуле (к примеру: их можно поставить рядом со столом и крутить педали во время работы). Есть правда велотренажеры с наличием наклонного положения. Сидения позволяют заниматься в положении тела полулежа, этот момент облегчает тренировку людям с большим весом или спиной.

•    Гребные тренажеры. Отлично тренируют все группы мышц тела. Лучше других кардиотренажеров развивают группу мышц рук и груди. Тем не менее требуют кое-какой подготовки и могут быть противопоказаны при болях в зоне спины. Гребные тренажеры отлично тренируют сердечнососудистую систему. Минус - занимают довольно много места. Встречаются модели которые имеют длину до 2,5 метров.

•    Степперы – это достаточно простой и компактный кардиотренажер. Он занимает очень мало места. А его маленький вес позволит вам переносить его в разные части квартиры или же дома, можно также перевозить его в багажнике вашего автомобиля (к примеру: - на дачу). Степпер - имитирует подъем по лестнице. Данный кардиотренажер позволяют сжигать достаточно много килокалорий за единицу времени, при этом позволяет отлично развивать мышцы ног и ягодиц. Свою работу степпер осуществляет за счет гидравлического сопротивления, при этом снижает нагрузку на суставы тела. Помимо этих плюсов и достоинств, степперы как тренажеры достаточно дешевы.

•    Степ-платформы. Эти тренажеры дешевле и более компактны чем  степперы. Степ-платформа дозволяет не просто машинально двигать своими ногами, но и при охоте выполнять массу увлекательных упражнений под любимую музыку. Осуществляя поднятие на платформу, как на ступеньку лестницы, вы тренируете свои мышцы бедер и ягодиц. При этом, если  использовать гантели, то можно одновременно совершенствовать мышцы рук и груди.

•    Батуты – это небольшие и недорогие кардиотренажеры. Они легко превратят вашу тренировку в очень  и очень увлекательный процесс. Данные тренажеры нравятся как  взрослым, так и детям. Они прекрасно позволяют снизить нагрузку на суставы вашего тела. Плюсом является то, что после выполнения упражнений их с легкостью можно сложить и убрать.

•    Скакалки.  Это конечно же дешево и сердито. Это самый элементарный и распространенный кардиотренажер для сердечнососудистой системы. Данный тренажер имеется практически в каждой семье. При осуществлении прыжков через скакалку позволят вам сжигать калории достаточно быстро, однако при всем при этом требуют серьезной физ. подготовки. Дома в домашних условиях тренироваться со скакалками конечно же проблематично (могут мешать потолки, люстры и наличие мебели), а вот на даче или же во дворе собственного дома –  это пожалуйста. Наилучший метод затраты калорий для молодых мам, вожделеющих немножечко похудеть после беременности. На сегодняшний день в магазине продаются самые различные модели скакалок, в том числе с наличием утяжелителей и счетчиками калорий и счетчиками прыжков.

Большую информацию о кардиотренажерах можно подчеркнуть здесь.

 В сегодняшней беседе мы поговорим с вами о выборе несколько очень эффективных программ адресованных на сжигание калорий.

 Часть этих программ направлены на поход в фитнес центр; осуществление прыжков на скакалке выполняемых дома; программа по плавания которые рассчитаны на постоянные посещения бассейнов; и конечно же программа бега с ходьбой которая не нуждается в каких-либо комментариях, выполняемых как дома, так и в парках или на улицах. Выбор в полной мере остается за вами.

Будьте добры, внимательно ознакомьтесь с предлагаемыми кардиоупражнениями и отдайте предпочтение тем, которые вам будут по вкусу. Во внимание возьмите, и количество времени, которое вы сможете потратить на свои личные кардиотренировки. 

Базовые основы кардиотренировок достаточна просты: постоянно и систематично двигайтесь, работайте большей группой мышц, увеличивайте плавно частоту вашего пульса, укрепляйте сердечную мышцу и сжигайте множество своих калорий — в следствии снизится количество жировой ткани в теле. Но дело лишь в том, что не все кардиоупражнения и кардиотренировки выполняемые на кардиотренажерах одинаковы.

Иной раз когда у нас речь идет о борьбе с излишним весом, одни кардио программы более полезны и эффективны, чем иные. Для того чтобы поддерживать неплохую физическую форму, отметим, что речь идет ни в коем случае не о похудении, советуем выполнять аэробные кардиоупражнения средней,  а также высокой интенсивности от трех до пяти раз в неделю по 20 - 60 минут в день. 

Тем же, у кого получилось освободиться от лишнего веса и не набрать его опять, занимались больше, сжигая в среднем по 2700 килокалорий в неделю с помощью разнообразных упражнений. 

Специалисты и ведущие тренеры твердо считают, что эффективные программы кардиотренировок на кардиотренажерах должны включать многообразные кардиоупражнения, которые должны выполняться с различной интенсивностью. Данный момент в тренировках позволит сжигать калории и не скучать от монотонности выполнения одного и того же упражнения. 

Также предлагается вместо того, чтобы тренироваться все время на одном и томже кардиотренажере, лучше разделять свои кардиотренировки на кратковременные интенсивные циклы по 15-ть минут занятий на разных тренажерах.  Сей час мы вам предложим варианты интенсивных, а значить напряженных тренировок на кардиотренажерах, из которых вы сможете составить комплекс упражнений для каждой тренировки, продолжительностью от 45 до 60 минут в день.

Программа кардиоупражнений  - "Снижаем лишний вес"

Данная программа состоит из четырех достаточно быстрых и результативных вариантов тренировки. Каждый раз когда вы осуществляете тренировку, то вы применяйте новый вариант занятий на всяком из описанных ниже кардиотренажеров. Обязательно осуществляйте начало своей тренировки с нового тренажера. Для 45 (сорока пяти) минутного комплекса упражнений избирайте по три тренажера и три варианта кардиотренировки. Если ваш организм не боится нагрузок и того, что придется ему заливаться потом практически целый час, используйте четыре тренажера и четыре варианта тренировки. Данный интенсивный комплекс необходимо делать не больше трех раз в неделю.

Тренировочный день № 1

Кардиотренажер Беговая дорожка — комплексная программа "Интервал".

Велотренажер — комплексная программа "Пирамида".

Эллиптический тренажер — комплексная программа "Выносливость".

Движущаяся лестница — комплексная программа "Испытание на время".

Тренировочный день № 2

Движущаяся лестница — комплексная программа "Интервал".

Эллиптический тренажер — комплексная программа "Пирамида".

Кардиотренажер беговая дорожка — комплексная программа "Выносливость".

Велотренажер — комплексная программа "Испытание на время".

Тренировочный день № 3

Движущаяся лестница — комплексная программа "Пирамида".

Беговая дорожка — комплексная программа "Испытание на время".

Эллиптический тренажер — комплексная программа "Интервал".

Велотренажер  - комплексная программа "Выносливость".

Необходимое положение частей вашего тела на тренажерах

КАРДИОТРЕНАЖЕР БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

1. Ставьте ногу попеременно на пятку, затем отталкивайтесь своим носком.

2. Таз тела необходимо при этом держать в нейтральном положении, мышцы пресса находятся в напряжении, копчик направить вниз, подбородок немного приподнять. Руками передвигать вперед и назад.

КАРДИОТРЕНАЖЕР ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

1. Бедра и голени обоих ваших ног обязаны быть все время параллельными. Вес вашего тела распределен равномерно по всей площади ступней.

2. Если у вашего кардиотренажера отсутствуют поручни, держите руки свободно, локти согнуты под прямым углом в 90°.

ДВИЖУЩАЯСЯ ЛЕСТНИЦА

1. Выжимайте педали тренажера до конца, так чтобы как следует осуществили работу мышцы ног.

2. Двигайте своими ручками, как обычно при ходьбе. Если вам тяжело удерживать равновесие тела, то слегка опирайтесь на поручни.

3. Не надо наклоняться вперед, ваш таз должен находиться в нейтральном положении, мышцы вашего пресса напряжены, копчик направлен вниз.

КАРДИОТРЕНАЖЕР  ВЕЛОТРЕНАЖЕР

1. С начало для удобства отрегулируйте сиденье: при осуществления вращения педалями колени должны быть слегка согнуты.

2. Следите за осанкой вашего тела: мышцы пресса должны быть напряжены, грудная клетка по любому расправлена, плечи отведены назад, подбородок чуть-чуть приподнят и параллелен полу.

Варианты кардиотренировок

ПИРАМИДА

С начало работайте на любом из кардиотренажеров одну минуту при среднем темпе нагрузки. Вслед за этим 15 секунд — при высоком темпе и 15 секунд — опять при среднем темпе. Добавляйте постепенно по 15 секунд при высоком темпе нагрузок, поочередно с 15 секундами при среднем темпе. Доведите длительность тренировки при высоком темпе нагрузок до 60 секунд. После этого сразу же таким же образом уменьшите длительность тренировки при высоком темпе нагрузки до 15 секунд.

Повторите этот тренировочный цикл три раза. Высокий темп нагрузки обозначает более быстрый темп или же большее сопротивление. Приумножайте и увеличивайте в тренировке либо темп, либо всего лишь сопротивление. В течении недели тренировки в различные дни изменяйте или же темп или же сопротивление, но ни в жизнь не работайте в таком темпе нагрузок, чтобы вы потеряли контроль над своим телом и организмом.

ИСПЫТАНИЕ НА ВРЕМЯ

Сделайте средний темп нагрузки на организм, при котором вы можете тренироваться все пятнадцать минут. К примеру: на эллиптическом тренажере подсчитайте, сколько шагов на этом кардиотренажере вы сделаете за всю тренировку и впишите эту цифру в тренировочный дневник. При осуществлении занятий на беговой дорожке или на велотренажере обязательно отметьте пройденное расстояние, а на движущейся лестнице — количество ступеней.  При всем при этом один раз в месяц отмечайте, чего вы достигли и добились.

ИНТЕРВАЛ

Ходьба с различною скоростью или же сочетание бега и ходьбы. Определите программу ручного управления. Ваша задача следующая: 1-на минута ходьбы без какого- либо напряжения в мышцах, затем 1-на минута быстрой ходьбы или же бега. При осуществлении ходьбы без напряжения — скорость должна быть примерно 5,5 - 6,6 км/час, быстрая ходьба — 6,5 - 8 км/час, при беге — 10 - 13 км/час.

Необходимо продолжать чередовать интервалы в течение 15 (пятнадцати) минут. Данную тренировочную программу необходимо выполнять на всех кардиотренажерах.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Для того чтобы результативно развивать свою выносливость, необходимо запланировать 15 минут движения в гору с помощью изменения угла на беговой дорожке. Обязательно начните с разминки, в последующем на протяжении всей вашей тренировки осуществляйте работу в неизменном темпе. Если тренировка на велотренажере, то количество оборотов педалей в 1-ну минуту не должно изменяться. Если же вы тренируетесь или занимаетесь на кардиотренажере беговая дорожка, эллиптический тренажер или движущейся лестница, просто-напросто не уменьшайте скорость, даже когда повышаете ступеньки или же уровень сопротивления, одолеваете подъем.

Для того чтобы представить действенность данной программы сравните затрату калорий. За 15 (пятнадцать) минут при среднем темпе интенсивности нагрузки, работая на эллиптическом кардиотренажере, вы сожжете 150 ккал. За 15 (пятнадцать) минут тренировок осуществляемых на беговой дорожке при скорости 10 км/час вы сожжете 100 ккал. За 15 (пятнадцать) минут тренировок на движущейся  лестнице при осуществлении темпа средней интенсивности нагрузки, вы сожжете 120 ккал.

За 1 (один) час осуществления силовой тренировки сожжете 350 ккал. 

Один же час тренировок по предлагаемой вам смешанной программе вы затратите 475 ккал.

   Естественными и бесспорными лидерами домашнего спортивного применения являются спортивный инвентарь - кардиотренажеры.

 Положительными моментами осуществления покупки именно этих тренажеров достаточно очевидны: они помогают убрать лишний вес организма и способствуют поддержанию в тонусе мышцы.

   Именно в домашних условиях, где как правило пространство обычно достаточно ограничено, кардиотренажер становится полезным и в некоторой степени универсальным тренажером.  Ну, а если же осталось в доме или квартире свободное пространство, то можно разнообразить домашние тренировки и другими тренажерами, вполне возможно даже силовыми, но об этом  варианте поговорим в другой раз.

 Итак, кардиотренажер – что же это за зверь?  Об этом мы уже говорили с вами здесь.

    Кардиотренажеры используют как правило для того, чтобы повысить общий тонус организма и избавиться от излишнего веса, усовершенствовать состояние сердечнососудистой и кардио-респираторной систем организма. Если мы хотим сбросить несколько лишних килограммов, повысить самочувствие и улучшить выносливость, то именно этот тип тренажеров, несомненно нам и подойдет. Ниже в посте давайте  рассмотрим основные виды данных кардиотренажеров, которые вы можете приобрести для дома.

     Группа из  кардиотренажеров формируется из известные всем тренажеров: беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, а также менее известные и популярные широкому кругу тренажеры степперы , эллиптические тренажеры, кламберы.

Типы кардиотренажеров:

    Велотренажеры – это простой вид кардиотренажеров имитирующие по физике воздействие велосипеда. Главными преимуществом велотренажера для дома является то, что тренировки выполняются сидя. Благодоря чему снимается осевая нагрузка на позвоночник организма и ряд суставов. Исходя из этого велотренажеры для дома идеально годятся для людей имеющие травмы спины или колена.

    Беговые дорожки для дома. Тренировки на беговых дорожках не зря считаются одним из самых результативных  и действенных методов сжигания жира в теле человека. Все это объясняется физиологическими причинами организма. Во время осуществления бега и ходьбы человек переносит вес всего своего организма в пространстве, и данный факт максимально убыстряет обменные процессы внутри тренируемого человека, и все это сопровождается увеличенным расходом энергии.

     Степперы (от англ. step - шаг) - это вид кардиотренажеров имитирующий подъем по в гору или лестнице, как вам будет угодно. Степперы как кардиотренажеры  успешно выполняют общие для всех видов данных тренажеров функции.

     Эллиптические тренажеры (или как еще говорят эллипсоиды). Эллипсоид – это оригинальная комбинация беговой дорожки, велотренажера и степпера. Педали  этого кардиотренажера двигаются именно по эллиптической траектории и таким образом  воспроизводят форму овала. При осуществлении ходьба по эллиптической траектории совершенно безвредна для суставов и в внушительной степени снимает осевую нагрузку на такую часть тела человека как позвоночник.

    Гребные тренажеры - это вид тренажера который способствуют развитию у пользователя и выносливости, и силы. При осуществлении тренировки наданном кардиотренажере у гребца работают практически все мышцы организма. При всем при этом не следует сильно злоупотреблять работой на гребном тренажере, если у вас имеются какие-либо проблемы с вашей спиной.

    Кламберы – это  вид кардиотренажеров которые имитирует лазание по скале. Этот вид тренажеров довольно специфичен и очень редко используется в спорт клубах. Если вы не скалолаз, то приобретение данного тренажера для использования в домашних условиях достаточно сомнительно. В данном обзоре он  представлен для ознакомления и указания на разнообразия современных кардиотренажеров.

Плюсы и минусы разных кардиотренажеров, на что обратить внимание при  его выборе.

   Чтобы вам получить удовлетворение  от осуществления тренировок на своем кардио тренажере, не стоит сильно экономить на нем. Вы можете спросить. Почему? Потому, что в данное  время функциональность и возможности более дорогих моделей кардио тренажеров значительно расширены по сравнению с простыми. Более того дорогие тренажеры будут по любому электрические, а это стоит того, уж поверте! Вам будет предоставлена возможность выполнить упражнения более правильно, в том темпе который необходим, вы сможете следить за изменениями в вашем теле, так как он оснащен различными датчиками. При этом механические тренажеры вам обойдутся в несколько раз дешевле, функционал у ним минимален.

  Кроме этого сама цена кардиотренажера может для вас послужить отличным мотивирующим фактором, который вынудит вас тренироваться чаще и чаще, а главное с большим энтузиазмом.

   Основное в начале, вам следует определиться, для чего вам нужен кардиотренажер, а также, какое количество человек на нем будет тренироваться. Также очень важно, чтобы инвентарь учитывал ваши особенности организма (пример: вес, рост). При осуществлении тренировок людьми с различной массой тела, следует обратить свое внимание на прочные кардиотренажеры соответствующие грузоподъёмности.

   Наличие измерение частоты сердечного пульса – одна из тех важных мелочей, без которых занятие на кардиотренажере может стать для вас пустой тратой времени.

   При наличии данной возможности следить за этим показателем, вы в любой момент времени сможете поправить и исправить нагрузку на организм до оптимальных показателей.

  Данный блог - Кардиотенажеры для дома предназначен для того, чтобы ликвидировать пропасть незнаний относительно их функциональности, занятий и тренировок, осуществляемых на них и с их помощью, разъяснить вам их особенности, виды. В общем, ответить на все ваши вопросы касательно кардиотренажеров.

Давайте вместе разберемся, что такое кардиотренажер и для чего о необходим? Начнем от общего к частному. Слово тренажер из словаря:

ТРЕНАЖЕР (англ. trainer или training simulator) -  это техническое средство для профессиональной подготовки человека (человека-оператора), помогающее реализовать физическую или функциональную модель системы "человек-машина" и ее взаимодействие с объектом труда, а также  внешней средой.

Свободная энциклопедия online викопедия дает определение тренажера следующее:

Тренажёр (от англ. train — обучать, воспитывать, тренировать) — это  электрическое , механическое, либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, позволяющее искусственно имитировать различные нагрузки или ситуации (обстоятельства). Тренажёры в свою очередь бывают обучающие (имитационные) или же спортивные.

Спортивным тренажером следовательно даем следующее определение:


Спортивный тренажёр - это устройство или снаряд  предназначенное для занятий физической культурой в домашних условиях,  а также целенаправленного формирования физических качеств – силы, ловкости, гибкости, выносливости и так далее.

Из викопедии – это устройство предназначенное для осуществления тех или иных упражнений, сориентированных на тренировку сердечно-сосудистой системы, развития ловкости и гибкости, формирования силы мышц или же вырабатывания координации и согласованности работы всевозможных групп мышц при осуществлении сложных движений тренирующимся.

В свою очередь тренажеры делятся на  несколько основных группы спортивных тренажёров:

•  кардиотренажёры (еще их называют - аэробные) — это тренажеры общеукрепляющего действия, повышающие общий тонус организма, которые тренируют сердце и сосуды, способствуют сжиганию лишних калорий и веса (например: беговые дорожки, степперы, велотренажёры);
•    силовые тренажёры — это тренажеры вырабатывающие силу и укрепление мышц;
•  тренажёры для отработки отдельных технических приёмов в конкретном спорте: это и горнолыжные тренажёры, это и тренажёры для скалолазания, а также другие.


Слово КАРДИО – с древнегреческого языка переводится как  сердце.

В итоге мы получаем что кардиотренажер – это тренажер, предназначенный для формирования и повышения здорового состояния организма, укрепляющий сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также способствующий сжиганию излишнего веса и калорий в теле человека.

Занятия и тренировки на кардиотренажерах полезны всем людям независимо от их возраста, поскольку получаемые нагрузки во время тренировок и занятий на тренажерах могут повредить человеку и его здоровью в зависимости от его подготовленности и общего состояния.

Что же касается функции «кардио» - то здесь в современных и функциональных кардиотренажерах все контролируется. Этой функцией как уже было сказано выше обладают - велотренажеры, степперы, беговые дорожки, гребные тренажеры и орбитрек. Из этого следует, что контроль над сердцем важен при любой тренировке. Кардиотренажеры помогут вам данный контроль осуществлять.

Другой материал по этой теме здесь.